运动之后再痛快吃,节食也要讲究科学

一般来说,健身和美食是一个人保持健康的两个不可或缺的因素。但对于渴望通过运动达到优美体型的人来说,健身和美食似乎从来就是一对不可兼得的冤家。 对于今年38岁、刚刚从一名部队军官转业成为机关干部的张强来说,这个巨大的角色转变给自己带来身体上巨大的变化。转业刚满一年,他的体重就从过去的65千克飙升至80千克。今年春节后,在与多位过去熟人的寒暄中,在一片胖了的玩笑中,张强决定加入健身的行列,遏制并降低逐渐增多的脂肪。 张强知道,健身是减肥主要的手段。想健身很容易,单位就有健身房,跑步机、力量器械、乒乓球台、羽毛球场一应俱全,而且每天早上上班前、中午休息时、下午下班后都有一批人在那儿运动。通过对比各种健身方案后,张强决定每天早上早到单位,在跑步机上跑半个小时;晚上回家吃过晚饭后再在小区健步走。之所以选择这样的方案,他说主要是考虑工作因素,白天没有太多时间和精力锻炼,只能早晚。而根据现有条件,也只能选择跑步、健步走这样剧烈和舒缓搭配的运动。 但最关键的是,张强给自己制定了比较严格的饮食控制措施,除了早饭可以吃饱外,中午、晚上都尽量少吃,一般吃到平常的六七成就不再吃了,例如平常吃一碗饭,现在只盛半碗,吃完最多再添一点而已。而在菜方面,尽量少吃油腻荤腥,以清淡蔬菜为主。 张强说,好在自己还不算太馋的人,不管在哪里,看到好吃的自己都不是太兴奋,过去不控制的时候也是尝尝就算了,现在又注意控制了,更是没问题。张强认为,仅靠节食也能降低体重,但更多的是伤害身体,所以该吃还得吃。但必须要把多摄入的能量及时挥发掉,并且在脂肪堆积时要挥发得更多,这样才能达到减肥的效果。

运动之后再痛快吃,节食也要讲究科学。运动之后再痛快吃,节食也要讲究科学。运动之后再痛快吃,节食也要讲究科学。让我运动的最大动力就是可以痛快地吃!对于健身和饮食的关系,刚刚大学毕业、在一家创意公司工作的孙阳阳是这么定义的。 孙阳阳很喜欢吃东西,对味道好的更是控制不住。我觉得女孩子多多少少都会对美食有追求,但是我是那种一吃就胖的人,在管不住嘴的情况下只能选择迈开腿了。运动过后会消耗一些热量,更重要的是让我觉得吃东西的时候底气更足了,毕竟女孩子也是爱美的。因为我运动了,消耗了多余的能量,所以就应该再补充一些,这就是我的理论。 每个人健身的原因都不同,有些人是为了保持身体健康,有些人是为了有一个更好的身材,而还有些人则是像孙阳阳一样,让自己在享受美食的时候没有负担。孙阳阳很羡慕她身边的两类人,一类是怎么吃都吃不胖的,另一类是能管得住自己的嘴还锻炼身体的。我特别想象那些女孩子一样有一个完美的身材,还能品尝各类美食,但是因为工作性质,在电脑前写文案经常一坐就是一整天,在写东西的时候嘴边的零食却不会停,像巧克力、蛋糕、奶油这些热量高的食品都是我的最爱。刚刚开始工作的时候,因为没有意识到这个问题,体重飞快涨了上去,小腹甚至都出来了,为了改变这一现状,只能选择在下班或者是周末去健身房锻炼身体,给自己一个可以继续吃的理由,毕竟身体条件不允许我不运动也能随便吃。 现在孙阳阳每周都会去健身房运动三至四次,晚上在家坚持做仰卧起坐,上下班到地铁站也从原来的骑自行车变成了快走,希望能用一些小改变保持身材。锻炼就是为了吃到更多的美食,相信这不是孙阳阳一个人的想法,可能还有很多人和她有一样的想法。美食和身体都不可负,在享受美食面前让自己多运动,也不失为一种好方式。

健身是为了减肥这是很多人健身的原因。想要保持体重的关键因素是能量平衡,也就是能量摄入和能量消耗的平衡。逢年过节时我们体重为什么容易增加?人们的饮食发生变化,如正餐摄入食物过多、过多饮酒,,同时,花生、瓜子等坚果高脂肪零食、糖果、油炸食物等零食摄入增加,导致能量摄入过多。与此同时,运动量减少、睡懒觉、户外运动减少等原因造成能量消耗减少。此消彼长,就造成了体重的增加。因此,真正健康正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例,即保持吃与动的平衡,才能健康有效减肥。 对于任何一个致力于减肥的胖人来说,保持每天运动,保持每天足够的运动量,应该还是比较容易做到的,要想管住自己的嘴或者说科学的管好自己的嘴是很难的。可是,减肥中合理的饮食同运动量一样重要,甚至更重要一些。 在去健身房找私教以前,我认为管住嘴是没问题的,就是少吃,甚至是不吃。可是这样做是错的。36岁的公司白领陈建刚说。管好嘴并不是什么都不可以吃,很多人在这方面都存在误区。其实,节食概念同合理饮食的概念是有本质区别的。节食是一种不科学的减肥手段,更确切地说,节食是在虐待自己。科学的训练和合理的饮食才是王道,才识真正意义上的迈开腿,管住嘴。 陈建刚结合自己减肥健身的经历,分享了自己的经验,在减肥初始阶段,面临着改变你的生活习惯和饮食习惯,突然间改变你的饮食结构,从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程,粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食物摄入量,有助于控制热量摄入,但是如果吃太多,会导致消化不良,甚至会让胃肠道雪上加霜。因此,在减肥过程中,没有必要餐餐粗粮素食,要注意正常饮食节奏,食物均衡多样才好。稍微减少食物摄入量,每天热量摄入减少500千卡左右。 值得注意的是,在减肥过程中,由于需要严格控制饮食,胃将接受考验。因此,要把茶、咖啡、红酒等等白领小资的讲究,都统统戒掉,把水杯里的液体换成温开水、热牛奶。陈建刚说。

俗话说管住嘴迈开腿,现在,随着参与全民健身运动的人越来越多,当健身变为人们日常生活中的常态以后,更多的人对于运动之后的饮食方式也发生了改变。 今年37岁的郝伟自从大学时代开始喜欢上健身之后,多年来一直坚持每天运动的习惯。跑步、打球、游泳、器械,在郝伟参加的健身项目中可谓种类繁多。而他也通过多年的健身,成功地把自己从一个体重九十多千克的胖子,变成了现在六十三千克的肌肉男。谈及这些年健身的事情,郝伟坦言要想健身成功无非要抓住两点,一个就是坚持科学健身,一个就是注意饮食方式。 大学时为了减肥的郝伟只用了不到两年的时间,就成功地把体重减到了理想的标准。但是初尝成功滋味的他,由于一段时间没有控制好自己的饮食,不到一年的时间,他的体重就开始反弹。他说:刚开始健身的时候,我特别注意饮食,每天的饭量以及所吃的东西,都是严格按照一定的配比来进行的。可是当体重下来以后,虽然每天还是坚持健身,但是面对美食稍微一放松就容易吃多,所以体重没多久就开始反弹。 意识到体重反弹这一问题后,郝伟开始注意自己的饮食。每天不仅恢复按量吃饭,对于一些高热量的食品也开始敬而远之。现在我基本不吃油炸食品以及碳酸饮料。我的饮食以蔬菜、水果和蛋白质、瘦肉、鱼肉为主。而且家中炒菜的时候,十分注意油的使用量。现在我是按照每餐一两主食,并配以蔬菜和适量的肉类,并且保证每天吃适量的水果以补充维生素。而这样的饮食习惯,我已经坚持了将近十年的时间。对于美食的诱惑可能所有人都难以抵挡,但关键在于是浅尝辄止,还是肆无忌惮,如果你能充分地意识到健康的重要性,那么面对美食自然就会做出理性的选择。郝伟如是说。 谈及每次健身前后如何补充能量的问题,郝伟还分享了一个自己的小方法。他现在每天健身之前,都会做一杯果蔬奶昔,基本的配料是苹果、胡萝卜、牛奶、香蕉等,如果赶上季节水果种类丰富,他还会用草莓、猕猴桃等水果替代其中的原料。每次健身之前喝上一杯自制奶昔,不仅可以产生饱腹感,还能为身体提供足够的能量,可谓一举两得。

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